Nos últimos meses tenho procurado
maiores informações sobre treinamento físico. Durante muitos anos pratiquei
musculação como uma forma de aliviar o stress e fazer a terapia mental e
psicológica. Depois de algum tempo percebi que deveria encarar o treino mais a
sério. Busquei então me informar sobre o assunto.
Primeiramente preciso dizer aqui que
sou apenas um jornalista blogueiro independente, e não um personal
trainer especialista em educação física. Sei que o certo seria fazer
uma entrevista com um profissional da área. Um ping-pong, com perguntas e
respostas. Mas quebrando as regras, e fugindo da técnica que muito limita a
expressão de comunicadores e outros profissionais, repassarei algumas dicas que
tenho garimpado em artigos e conversas com instrutores de academia.
Para início de conversa, como diz o ditado...
A primeira dica é alimentar-se bem durante o dia e fazer alongamento antes e
depois do treino. Para aqueles que buscam a queima de calorias e o
emagrecimento saudável, recomenda-se investir mais nas atividades aeróbicas
como corrida, caminhada, bike e a fins. Como lutas marciais, natação e jogos
com bola.
Para os que preferem suar na academia,
há diferentes técnicas a serem consideradas. Para a hipertrofia (aumento de
massa muscular) recomenda-se aumentar o peso e diminuir as repetições nos
exercícios. Folgar entre 24 a 48 horas entre cada dia de treino do mesmo
músculo. Por exemplo: Se treinou bíceps e costas hoje, malhar pernas e ombro,
ou tríceps e peitoral no dia seguinte. Dizem os especialistas que os músculos
tendem a crescer no dia de intervalo de treino. É quando as fibras alongadas
são reconstituídas.
Já a corrida na esteira pode ser feita
todos os dias. Assim como os abdominais. Contudo recomenda-se deixar de
corridas, longas caminhadas ou exercícios que exigem mais das pernas no dia seguinte
ao dia do treino de pernas. Isso tudo nos treinos para desenvolvimento
muscular. Agora, se o seu objetivo é condicionamento físico, será
preciso reduzir o peso, aumentar o número de repetições e diminuir o intervalo
entre as séries dos exercícios anaeróbicos (levantamento de pesos), conciliando
com treino aeróbico. Neste caso pode-se treinar todos os músculos todos os
dias. Ao contrário do treino que visa a hipertrofia.
A princípio são estas as dicas que
disponho neste momento. Contudo, se você (leitor) é especialista na área, serei
grato com a sua contribuição sobre as colocações acima. A proposta principal de
internet é a participação, interação e abertura de debates. Acredito que os
atletas serão gratos pela sua explanação, dica ou correção de algum erro de
minha parte. No mais, aguardo o seu comentário.
J.P.D.
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